飲み会が楽しくても、翌朝の地獄のような二日酔い…大学生なら誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか？頭痛、吐き気、だるさに襲われて「もう二度と飲まない」と誓うものの、また次の飲み会に参加してしまうのが大学ライフあるあるです。
この記事では、大学生でもすぐ実践できる、手軽で即効性のある二日酔い回復法を5つ厳選してご紹介します。コンビニやAmazonですぐ買えるおすすめ商品リンクも掲載しているので、いざという時のためにチェックしておきましょう！
1. 水分＆電解質の補給は最優先！
二日酔いの主な原因の一つは「脱水」です。アルコールには利尿作用があり、飲みすぎると体内の水分と一緒にナトリウムやカリウムなどの電解質も排出されてしまいます。これが頭痛やだるさの原因になります。
おすすめドリンクはコレ！
- OS-1（経口補水液）
- 二日酔いの救世主。水分だけでなく電解質も効率よく補給できます。
- ポカリスエットやアクエリアス
- 甘めが苦手な人は薄めて飲むのもおすすめ。
ポイント： 起床後すぐに500mlをゆっくり飲み切るのが理想です。寝る前に飲めればさらに◎！
2. ビタミンB群でアルコール分解を促進！
アルコールを分解するために肝臓はフル稼働しますが、その際に大量のビタミンB群が消費されます。ビタミンB1やB6が不足すると、アルコールの代謝が遅れ、二日酔いが長引く原因に。
大学生にも手軽なサプリメント
- DHC ビタミンBミックス
- 手頃な価格で継続しやすく、飲み会前後に摂取するだけで違いが出ます。
- エスファイト ゴールドEX
- 医薬品タイプで、回復効果がより高いと評判。
ポイント： 飲み会の前後どちらでもOK。体質によっては胃が荒れることもあるので、空腹時は避けましょう。
3. 胃に優しい食べ物でダメージ回復
お酒は胃の粘膜を荒らします。二日酔いの朝に無理に食べると吐き気を悪化させる場合もあるので、消化の良い食べ物を選ぶのが重要です。
おすすめ回復メニュー
- おかゆや雑炊
- コンビニのおかゆでもOK。温かいものがベスト。
- バナナやヨーグルト
- 胃に優しく、エネルギーやカリウムも補給できる。
- インスタント味噌汁＋豆腐
- 味噌の塩分と豆腐のタンパク質で回復力アップ！
ポイント： どうしても食欲がない時は、まず温かいスープや白湯だけでも飲んでみてください。
4. 頭痛・吐き気には市販薬を味方に！
どうしても耐えられない…そんなときは市販薬に頼るのも一つの手。大学生でも使いやすい、ドラッグストアで買える代表的な二日酔い対策薬を紹介します。
頭痛・吐き気対策におすすめの市販薬
- ソルマック
- 食べすぎ・飲みすぎに対応。生薬成分で優しく効きます。
- ウコンの力（スーパー）
- 予防にも回復にも。翌朝のむと回復が早まるという声も。
- イブA錠
- 頭痛に即効性あり。ただし胃が荒れているときは注意。
ポイント： 頭痛薬は空腹時の服用NG。胃に何か入れてから飲むようにしましょう。
5. とにかく「寝る」が最強の回復法！
どれだけ薬や栄養を摂っても、体が休まらなければ二日酔いは抜けません。特に睡眠不足とアルコールのダブルパンチは最悪のコンボ。
より良い回復を促す工夫
- アイマスク＆耳栓で深く眠る
- 環境を整えるだけで睡眠の質は大きく変わります。
- 起床後の二度寝もアリ
- 1〜2時間の仮眠だけでもかなりスッキリします。
- 寝る前に水を1杯＋枕元に追加の水を置く
- 夜中に目が覚めたときの水分補給にも。
ポイント： 翌日の予定がないなら、罪悪感なくとことん寝ましょう！
【まとめ】大学生がやるべき二日酔い対策はコレ！
| 方法 | 目的 | アイテム例 |
|---|---|---|
| 水分＆電解質補給 | 脱水・頭痛対策 | OS-1、ポカリ |
| ビタミン補給 | 肝臓のサポート | ビタミンB群サプリ |
| 胃に優しい食事 | 吐き気対策 | おかゆ、バナナ |
| 市販薬の活用 | 吐き気・頭痛緩和 | ソルマック、イブ |
| 質のいい睡眠 | 自然回復促進 | アイマスク、仮眠 |
最後に｜飲み会は楽しんで、翌日も元気に！
大学生活は人間関係を深める大切な時期。飲み会もその一部です。でも、体を壊してしまっては意味がありません。今回紹介した方法やアイテムを事前に準備しておくだけで、翌日のダメージは大きく変わります。
「飲みすぎたかも」と思ったら、この記事を思い出して早めの対処を！
