「よし、勉強しよう！」と思って机に向かった瞬間、不思議と眠気が襲ってくる…。
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、サボり癖や怠け心ではなく、「脳と心の防衛反応」かもしれません。この記事では、なぜ勉強を始めると眠くなるのか、筆者自身の経験を交えて原因と対処法をわかりやすく解説します。
勉強を始めた瞬間に眠くなるのはなぜ？
① 勉強＝ストレスと脳が認識している
勉強は、脳にとってエネルギーを大量に使う「負荷の高い作業」です。
特にテスト前や苦手科目に取り組むときは、「またツラいことが始まる…」と無意識に感じることも。こうしたストレスに対して脳は、防衛本能として「眠気」で逃げようとします。
② パブロフの犬的な「条件反射」になっている
「勉強＝眠い」が習慣化している人も少なくありません。
これは「机に向かう → 眠くなる →横になる」…という流れを何度も繰り返すことで、脳がその行動を「セット」として学習してしまうのです。
③ 睡眠不足・生活リズムの乱れが原因のケースも
単純に体が疲れている・寝不足という物理的な要因もあります。
この場合、いくら根性で頑張ろうとしても眠気は抑えきれません。
筆者の経験談：どうしても眠いときはどうしてた？
私自身、学生時代は「勉強＝眠くなる」がセットでした。特に試験期間は、机に向かった途端にあくびが止まらなくなり、気づいたらウトウト…。
でも、いろいろ試すうちに、自分なりの「眠気対策ルーティン」ができました。
■ カフェインの入ったドリンクを取り入れる
私はよくブラックコーヒーやエナジードリンクを活用していました。
特に朝や午後の眠くなりやすい時間帯に飲むと、シャキッとして集中力が戻ることが多かったです。
ただし、飲み過ぎはNG。胃が荒れたり、逆に眠れなくなったりするので、1日1～2杯程度を目安にしていました。
■ 10分の仮眠が意外と効果的！
どうしても眠気に勝てないときは、思い切ってタイマーを10分だけセットして仮眠をとるようにしていました。
この「短時間の仮眠（パワーナップ）」は科学的にも推奨されていて、
・集中力の回復
・記憶の定着
・気分のリセット
といった効果があるとされています。
10分以上寝てしまうと逆にスッキリせず、二度寝につながるので要注意ですが、タイマーを活用すれば効果は抜群です。
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特徴：
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- 無糖＆ブラックで集中を妨げない
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こんな人におすすめ：
甘い飲み物が苦手だけど、しっかり覚醒したい人向け。
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約2,000〜2,500円（1本あたり約90〜100円）
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- 自分で好きな量を注げるボトルタイプ
- コスパ最強で1本あたり約100円以下
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おすすめの使い方：
集中したい30分前にコップ1杯飲むと効果的。冷蔵庫にストックしておくと便利。
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約1,500〜1,800円（1本あたり約130〜150円）
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- 甘めなので好みは分かれるが、「気合い入れたいとき」に◎
こんなシーンに：
夜にもうひと頑張りしたいとき、テスト前日の追い込みなど。
価格目安（まとめ買い）：
約4,000〜4,500円（1本あたり約180円前後）
まとめ買いがお得な理由
コンビニや自販機で1本ずつ買うと、コーヒーでも150〜180円、エナジードリンクなら200円以上するのが普通です。
でもAmazonのまとめ買いなら、1本あたりの単価が最大50％オフ近くになることも。
さらに──
- 自宅に届くから買いに行く手間ゼロ
- 常に冷蔵庫にストックしておけば眠気対策が習慣化
- 賞味期限も長いのでムダになりにくい
といったメリットもあります。
筆者の一言アドバイス
私自身も、24本入りのブラックコーヒーを常備して「勉強前ルーティン」にしています。特に午前中や午後イチに飲むと、頭がスッキリして効率が上がります。
ただし、飲みすぎには注意！
夜遅くの摂取は睡眠に影響が出ることもあるので、時間帯を意識して使いましょう。
うまく付き合うための対処法5選
筆者の体験だけでなく、一般的に効果が高いとされる「眠気対策」を5つ紹介します。
① 勉強前に軽い運動をする
5分程度のストレッチや軽いウォーキングだけでも、血流がよくなり脳が活性化します。
勉強前に体を動かすことで「スイッチ」が入り、眠気を追い払うことができます。
② スケジュールに「短時間×回数」を取り入れる
集中力は長く続きません。「25分勉強→5分休憩」のポモドーロ・テクニックのように、こまめに休憩を挟むことで眠気を防げます。
「長時間やらなきゃ」と思いすぎると、プレッシャーで逆に眠くなってしまうことも。
③ 勉強場所を変える
自宅で眠くなる人は、図書館・カフェ・自習室など場所を変えるのも効果的です。
人の目がある場所だと自然とシャキッとしますし、家では気づかない集中環境が整います。
④ 音楽・環境音を活用する
静かすぎると眠くなるという人には、集中用BGMやカフェ音、ホワイトノイズなどもおすすめ。
YouTubeやSpotifyなどで「勉強用BGM」と検索すればたくさん出てきます。
⑤ 体内リズムを整える
結局のところ、生活習慣の改善が最強です。
・毎日同じ時間に寝起きする
・スマホは寝る1時間前に見ない
・朝に太陽光を浴びる
これらを意識することで、自然と「勉強する時間＝集中できる時間」に整っていきます。
それでも無理なら「やり方を変える」勇気も必要
ここまでいろいろ紹介しましたが、どうしても眠くなる場合は、やり方自体を見直すことも大切です。
・教材が合っていない
・目標があいまいでモチベが湧かない
・そもそも疲れすぎている
そんなときは、「ちょっと休む」「別の方法に変える」ことも必要。
無理に続けると逆効果です。
まとめ：眠くなるのは自分のせいじゃない。だから工夫すれば変えられる！
勉強を始めると眠くなるのは、脳の自然な防衛反応であって、あなたが怠けているからではありません。
でも、ちょっとした工夫や習慣の見直しで、そのサイクルから抜け出すことは十分可能です。
筆者自身も、
- カフェインの活用
- 10分仮眠
- 場所や時間帯の調整
などを試すことで、以前よりずっと集中しやすくなりました。
「どうしても眠くなる…」と悩んでいる人こそ、まずは自分を責めずに、「体と心の声に耳を傾けること」から始めてみてください。
きっと、あなたに合った「勉強との付き合い方」が見つかるはずです。